【YouTube】垂れ尻改善ピラティスエクササイズ
ピラティスイクイップメントを活用した垂れ尻改善エクササイズをご紹介いたします。
ぜひ、マシンピラティスを利用されている方は⭕️を意識して動かしてみましょう
お尻の形に自信がない、下半身太り、脚のむくみが気になる方におすすめ！
年々重力に逆らえなくなったお尻を卒業しましょう
３つのエクササイズを本日はご紹介します
まずは ペルビックリフト・オンザローラー（ワイドポジションの術）
不安定な足場でペルビックリフトを行うことで、股関節や体幹の安定性が高まります。
さらにワイドポジションで行うことで大殿筋の促通が高まり一石二鳥です
続いて変形型のクラムエクササイズ
股関節の外旋、外転を行う事で股関節の安定と側方のお尻の引き締めが期待できます
さらに大転子の出っ張りを抑制する事も出来、小尻&ヒップアップに効果的
最後は ランジオンザリフォーマーの術
ゆっくり動かしスプリングの抵抗を臀筋で全て受け止めよう。
床側の膝を動かさぬよう固定し臀筋のストレッチと収縮をしっかりかけることで効果的なエクササイズとなります
ピラティスを行うことでフォームが改善され、効果的なエクササイズが可能となります
自宅やジムでやっていても中々、効果で辛いかたはぜひ松山市のピラティススタジオのシルエットへお越しくださいませ
