美脚を諦めた人は見ないでください
目次
こんな人に読んでほしい
愛媛県松山市でピラティススタジオを経営しているシルエットの伊村です。
・まっすぐスラッとした脚になりたい（身長伸びそう）。
・外腿が張ってパンクしそうだ。
・膝下O脚で猫が通れそう。
美脚を作るうえで欠かせない、足首、脛や太もも周辺の筋肉を整えていきましょう。
ピラティス導入前エクササイズとしておすすめのホームケアエクササイズです。
エクササイズ①（脛の調整）
①つま先を内側へ向ける（右脚で行う場合はつま先を左へ向ける）
→母指球が浮かないようにすることで、足にアーチが生まれ強さと美しさを獲得
②膝を抱えて足首を支点に３６０度ぐるぐる回す
→外側後方へ意識的に動かすことで、膝下O脚の原因となる外腿の張りの抑制におすすめ
1SET 30~60秒
後ろの脚の前腿が疲れる人は短い時間に分けて、行ったりフォームローラーなどで先に筋膜リリースしてみてね。
エクササイズ②（内側広筋強化）
①うつ伏せになりつま先を内側へ向けて、膝を浮かす。
→膝を外側へ捻りながら持ち上げる。
→膝の関節が柔らかい人は１８０度以上膝が折れないようにキープ
内側の前腿を鍛えることで膝のお皿の位置が安定し、脛の捻りを押さえます。
1set 15回×3set
マシンピラティスで仕上げ
弊社ではまだ愛媛県松山市で導入の少ないマシンピラティスのキャデラックというマシンで股関節を整える事が可能です。
初めての方でもマシンのサポートにより、効率的に使いたい部位をコントロールすることが出来ます。
美脚を諦められない人はまずはホームケアから挑戦してみてください。