下半身引き締め チェアエクササイズ
マシンピラティススタジオシルエットです♪
松山椿まつりが本日から３日間始まりますね！
人混みを人を避けながら歩くことで、視覚や前庭感覚の刺激が入り脳に取って良い学習環境となります。人混みは疲れますので屋台グルメを食べてエネルギー摂取して参りましょう！
【本日のエクササイズ】
本日ご案内するのは下半身引き締めエクササイズです！
裏腿&内腿の引き締めに有効なランジをチェアを使って行いました。
【エクササイズの目的】
乗せてる脚の伸展筋群の強化と脊柱の安定、耳石器への刺激による平衡感覚の向上。
チェアを使って行うことにより高低差が出ます。さらにペダルの不安定さにより平衡感覚の向上と後ろ脚の足部の外在筋の活性が期待出来ます。前脚はしっかり母指球、小指球の３点に乗せて足裏の内在筋を刺激します。脊柱は安定させ、股関節の分離運動を行って参りましょう！
動きとしては前脚の股関節の屈曲&伸展によりハムストリングや大内転筋の促通。股関節屈曲時の骨盤大体リズムの影響により骨盤が後傾するが、坐骨を下後方へ向けて後傾を抑制する事で骨盤を安定させる。それにより腸腰筋や多裂筋の促通が期待できます。
左右にあるハンドルは補助的に使う事をおすすめします♪
【exerciseの効果】
前庭感覚の活性
脊柱の安定
頭頚部の位置の修正
脊柱の共同収縮
股関節の柔軟性
股関節の分離運動
股関節伸展筋群の強化
股関節屈曲筋群の伸長と抑制
今回は裏腿&内腿の引き締め、バランス感覚、股関節の分離運動をメインにお伝えしました。他にもフォワードヘッドや足趾のアライメントの改善にもおすすめです。
ランジ動作は自宅でも行うことが可能です♪
下半身を引き締めながら姿勢、ぽっこりお腹を改善をしたい方はぜひ、マシンピラティススタジオシルエットへお越しください
マシンピラティススタジオシルエット一同