猫背改善　タワーエクササイズ

マシンピラティススタジオシルエットです♪
松山はしばらく雨ですね！気温が生ぬるく本当に2月なのか疑わしい毎日ですが週末は冷え込む予報です。
振り回されやすいこの時期は良い食事＆ピラティスエクササイズを行って自律神経を安定させたいですね(^^)/

【本日のエクササイズ】
本日ご案内するのは巻き肩&猫背改善エクササイズです！
巻き肩の原因となる筋肉を抑制させてデコルテライン＆二の腕をすっきりさせるのに有効なエクササイズをキャデラックを使って行いました。

【エクササイズの目的】
ニーリング姿勢で行うことによって内転筋群や外転筋群の共同収縮を促しバランスを取ります。
不安定な姿勢は前庭覚を刺激し骨盤＆胸郭、頭頚部の位置感覚の修正とコントロールが向上します。
バーを肩関節で押し下げる事により前鋸筋や菱形筋、僧帽筋下部を促通し胸郭関節の安定に働きかけます。さらに三頭筋を使うことで肩甲骨を後傾させることが狙いです。
肩を下げた状態で肘の曲げ伸ばしを行うことで猫背、巻き型に関与する胸筋群、二頭筋のストレッチを行うことが可能です。
健康胸郭関節を安定させ上腕骨頭が肩峰から離れない範囲で動作を行いましょう！

【エクササイズの効果】
前庭感覚の活性（耳石器への刺激）
脊柱の安定
頭頚部の位置の修正
腹筋群と背筋群の共同収縮
骨盤位置の修正
内転筋群＆外転筋群の共同収縮
肩甲胸郭関節の安定（前鋸筋、菱形筋、僧帽筋下部）
上腕三頭筋の強化
肩、肘関節の分離運動
肩関節内旋筋群の抑制（肩甲下筋、大円筋、胸筋群、上腕二頭筋、広背筋）

こちらの種目はピラティスリングやチェア、マット、リフォーマーなどでも対応可能です。
二の腕を引き締めながら姿勢、背中のハミ肉を改善をしたい方はぜひ、マシンピラティススタジオシルエットへお越しください

マシンピラティススタジオシルエット一同