お腹引き締め スパインコレクターエクササイズ
マシンピラティススタジオシルエットです♪
本日はお腹引き締め（特に下腹部）エクササイズです！
ピラティスエクササイズの中で難易度の高い『ティーザー』をスパインコレクター で行ってみました。
スパインコレクターを使用する事で制限されやすい股関節の屈曲がアシストされ簡単に行う事が可能です。
骨盤はややインプリント、脊柱はニュートラルから文節的に屈曲を行い、全身の動きがバラバラにならない様に統合させて行いましょう。
インナーマッスルの腸腰筋を含める股関節屈曲筋群からしっかり動かして鍛えて参りましょう♪脊柱の分節的な動きを獲得する事でアウターの腹直筋だけではなく、腹斜筋や腹横筋などを鍛えて肋骨内旋や腰部の柔軟性も向上します🙌
【効果】
前庭感覚（三半規管）の活性
頭頚部の安定
脊柱の屈曲
脊柱の柔軟性
肋骨の内旋
背筋群の抑制
腕の固有受容感覚の活性
股関節屈曲筋群の強化、アクティブROMの拡大
股関節伸展筋群の伸長と抑制
今回は股関節屈曲筋群の促通＆脊柱の分節的なコントロールをメインにお伝えしましたが、他にも腕のぶん回し運動を行う事で固有受容感覚への刺激、肩関節周辺の筋肉や靭帯のアクティブROMの可動域UPも期待できます♪
拮抗筋であるハムストリングスへの弛緩にも効果があり、腰痛防止にもおすすめです！
下肢の筋力に自信のない方はまずは上半身の動きだけで行う事を推奨します。
引き締めながら姿勢、ぽっこりお腹を改善をしたい方はぜひ、マシンピラティススタジオシルエットへお越しください😉
マシンピラティススタジオシルエット一同