反り腰改善 リフォーマーエクササイズ
マシンピラティススタジオシルエットです♪
【質問】
マシンピラティスの効果は何ですか？
【回答】
マシンピラティスを利用することで大きく５つの効果を期待出来ます
１、バネによる抵抗、もしくはサポートが受けられる
２、姿勢によってはより安全、もしくはより不安定に環境で行うことが出来る
３、全身の固有受容感覚に刺激を入れ易い
４、利用者も指導者もエラー修正が行い易い
５、障害がある方やアスリートまで幅広くエクササイズが行える
本日はマシンピラティスの特有のスプリング（通称バネ）についてお伝えいたします。
《バネによる抵抗、もしくはサポートが受けられる》
イクイップメントと呼ばれるマシンピラティスはバネを利用することで、同じエクササイズでもLevelや目的を変えて行うことが出来ます。
今回動画で行っているスパインストレッチでは、
【バネが適度に強い場合】
→最初の股関節や脊柱の屈曲をサポートし、折り返しの伸展動作時に下肢に適度な負荷がかかる事で腰部の過剰伸展を抑えられる。バネが軽すぎると難しくなります。
【反り腰の方の場合】
→ハムストリングスと腹筋群の弱化が考えられるので、強いバネで屈曲方向へサポートし、折り返しの伸展時には過剰に腰椎が伸展しないよう腹筋群を働かせる目的があります。
目的によってバネの負荷を変える事で効果が大きく変わるのでがマシンピラティスの楽しいところです。
指導者の元、エクササイズの目的をもって行うことが望ましいと考えています♪
こちらの種目はマットのロールオーバーやキャデラックのTowerというエクササイズで代替する事が可能です。
お腹を引き締めながら反り腰を改善をしたい方はぜひ、マシンピラティススタジオシルエットへお越しください♪
マシンピラティススタジオシルエット一同