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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は正しい体重記録のお話しです。

体重計に乗り前日より落ちていれば喜び、前日より増えていれば気が落ち込むことは良くあります。少しでもリバウンドしてしまうとそれを取り戻そうとさらにきつい食事制限をかけてしまう場合があります。これはプロスペクト理論と呼ばれます。良い結果を一度見てしまうと絶対戻りたくはありません。ここに心理的な落とし穴があります。

実際脂肪は1日単位で大きく落ちることはありません。良くて0.05~0.1kg程度です。2週間で2kgも落ちていればその多くは内臓の残留物や筋肉、脂肪内の水分だと考えられます。

体重が落ちていくというベクトルは同じですが捉え方が違えば誤った修正方向に向かうかもしれません。正しくダイエット出来ているかを決める方法として週単位で平均値を摂る方法をおすすめします。

＜平均値測定方法＞

☆期間設定1週間

☆7日の平均値を算出して先週と比較する

☆先週より‐0.3kg～－0.8kgの範囲で落ちていれば問題ありません。

＜修正が必要な場合＞

☆－0.2kg以下しか落ちていない

☆－0.9ｋｇ以上落ちている

上記の場合は過食、少食の可能性があります。※女性の場合は生理周期は維持出来ていれば問題ありません。

これらをひとつの目安にじっくり体重計と向き合って正しい測定を行って参りましょう(^_^)/

Ｆ様、S様本日もありがとうございました。

【柳生トレーナー】

皆さんは毎日のルーティーンなどありますでしょうか？

時間が取れない日、あまりにも疲れている日は出来ていませんが私も身体のために寝る前にしているルーティーンがあります！

だいたい夜ご飯を食べ終えてお風呂に入る前後～寝る前に行っています(^^)

・筋膜リリース(フォームローラーを使っています。最初は物凄く痛いですが慣れてくると気持ち良いです♪)

・ストレッチ(リラックス効果あり)

・マッサージガン(足裏のツボ押しにも！）

むくみの解消、筋肉痛の軽減、コリが緩和されるなどのたくさんの効果があります！

トレーニングだけではなくて1日のどこかに自分の身体と向き合う時間を作るのもいいですよ♪

O様、U様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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#1月11日