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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日はイレギュラーな食事についてお伝えします。

日々生活をしているとお付き合いや差し入れなどで予定外の摂取カロリーが現れます。その時のおすすめの対処法をお伝えします。

まず前提としてあなたが期間中に設定している目標摂取カロリーや栄養素バランスを念頭に置きます。

差し入れで美味しそうないちご大福を頂いたとします。その後の対処方法を一緒に考えてみましょう。

まずいちご大福の栄養素バランスを調べます。（慣れてくると感覚で分かってきます）

＜いちご大福＞

【いちご大福の栄養1個(80g)】
・糖質（30グラム）
・食物繊維（1グラム）
・たんぱく質（2グラム）

これはおよそごはん100g分に相当します。

なのでその日の食事からご飯100g減らした食事量を摂ることで相殺できます。

こういう感じにあなたの目標摂取カロリーと予定外の摂取カロリーを数値化して差し引きすれば問題なくダイエットを進められます。美味しく楽しくダイエットを継続して参りましょうね(^^♪

O様、W様本日もありがとうございます！

【大澤トレーナー】

本日は有酸素運動についてお話致します。

ダイエットを始めてから、トレーニングだけでなく有酸素運動も取り入れたほうが良いのかというご質問を頂くことがあります。

その答えとしては「取り入れたほうが効率良く脂肪は落とせるが、必ずしも必要ではない」というのが僕の回答になります。

有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動と比べて、脂肪がエネルギーとして使われやすいという性質があります。そのため、有酸素を行うことで脂肪燃焼は促進されます。

しかし、トレーニングだけでもある程度脂肪は燃えますし、食事管理をしっかり行って摂取カロリーを抑えていれば体脂肪は落ちていきます。

ここで、ご飯100g（お茶碗半分程度）のカロリー消費に必要な有酸素運動を見てみましょう。

ご飯100gあたり”168kcal”ですが、

・ウォーキング（時速4km）→約60分

・ランニング（時速8km）→約20分

・自転車に乗る（時速15km）→約30分

※体重60kgの方で想定

となります。

この数値を見て、多いとみるか少ないとみるかは人それぞれですが、恐らく大半の方は「これだけやってもご飯100g分しか消費できないの？」と思われる方が多いかと思います。今日は食べ過ぎたから運動して帳消しにしようと思っても意外に難しいものです。

とはいえ、何もやらないよりは良いですし、有酸素は消費カロリー以外にもメンタルの安定や疾患系のリスクを下げたりなど沢山のメリットがあります。

もし余裕があって、食事や筋トレ＋アルファで効率良くダイエットを進めたいという方は有酸素運動を取り入れることをおすすめします。

S様、S様、Y様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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