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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は空腹のお話です。適切な目標摂取カロリーを決めて食べ進んでいても、時に耐えられない空腹が訪れる場合があります。その時、すでに目標摂取カロリーを食べ終えていた場合どうすれば良いでしょうか。一緒に考えて参りましょう。

以下の中からお選びください。

１・睡眠

２・水分摂取

３・食事摂取

目標摂取カロリーを摂っているのに空腹感がある場合、何かが原因で消費エネルギーが多かったと推測されます。（空腹感が無いのに食欲があるのはホルモンの影響）空腹感をしっかり感じる場合は、今の栄養素バランスの食材をいつも多くお取り頂いて問題ございません。

この時期だと冬に入って寒くなり体温を高めるためにいつも以上に代謝を高めている場合もあります。空腹感が無いのに食欲がある方の場合は水分を飲んで入浴をしてみてください。驚くほどに食欲が治まります。

食欲が出ている原因を見極めながら食事と楽しく向き合って参りましょう。

O様、I様、O様、O様、O様、F様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

本日は脂質についてお話致します。

脂質はダイエット中の天敵と思われがちですが、良質な脂質も存在します。

それが、オメガ3系脂肪酸（DHA、EPA、α-リノレン酸）、オレイン酸、中鎖脂肪酸と呼ばれる種類の油です。

これらの脂質は、油でありながら中性脂肪を減らしてくれたり、エネルギーとして使われやすかったり、血液をサラサラにして動脈硬化など循環器系の疾患を予防してくれたりと沢山のメリットが存在します。

☆良質な脂質が多く含まれている食材

・青魚（アジ、イワシ、サンマ、サバなど）

・MCTオイル、オリーブオイル、えごま油、アマニ油

・アボカド

・ナッツ（特にくるみ）

脂質制限のダイエット中でも、これらの食材から脂質を摂取することをおすすめします。

とはいえ、いくら良質といえど1gあたり9kcalと高カロリーですので、食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまいます。しっかりと目安摂取カロリー内で取り入れることが大切です。

K様、T様、N様、M様、T様、S様本日もご来館ありがとうございました！

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