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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

来週の水曜日はかなり冷え込むそうですね。フリースが手放せません。

本日はプロテインの話です。良くプロテインを飲むと痩せるとか太るとか「魔法の粉」の様に思われるプロテインですが実際の効果はどうでしょうか。またどのような人達に必要か考えてみましょう。

私たちの身体は24時間365日体内の細胞の代謝を絶えず繰り返しています。数カ月から1年のサイクルを経て脂肪も筋肉も全て生まれ変わっております。

それを新陳代謝と言い、そのなかで血中のアミノ酸濃度が高ければば効率良く筋肉の成長に対しての代謝が行われます。話を元に戻して、果たしてどんな方にプロテインが必要か考えてみましょう。先ほど言ったアミノ酸血中濃度が低い状態だと筋肉の成長環境が悪くなりダイエット中なら筋肉を分解しやすくなります。

食事やプロテインからタンパク質を３～４時間程度に1回摂ることでアミノ酸血中濃度を高い状態に保つことが可能と言われております。食事量や食事回数が少ないかたこそプロテインをぜひ活用するべきです。

またプロテイン1杯のカロリーは130kcal程度（サラダチキン1枚分）と同等です。プロテインを飲んで太る方はまず全体のカロリーを確認してみましょう。タンパク質を摂る事で体内のむくみを軽減出来たり、筋肉量を増やして代謝を向上させることも期待できます。上手に活用していきましょう。

N様、T様、O様、F様、A様本日もありがとうございます！

【柳生トレーナー】

毎日どれくらいの睡眠時間を取られていますか？

理想の睡眠時間は7.5時間と言われていますが本当に大切なのは規則正しい時間に就寝、起床することだそうです。

ダイエット、ボディメイク、美容、健康どれにおいても良質な睡眠というのは欠かせません。

私も夜は寝つきの悪い方ですが良質な睡眠、快眠のために行っていること、気をつけていることがあります！

・寝る１時間前はできるだけスマートフォン、テレビなどの液晶画面を見ないようにする

・アロマの香りで心身をリラックス

・オーガニックのハーブティーを飲む

・蒸気でアイマスクの利用

もちろんストレッチを行うのもおすすめです♪

皆さんの快眠グッズなどあれば教えてください(^^)

U様、I様、O様、S様、本日もご来館ありがとうございました。

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