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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。
いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪
【大澤トレーナー】
本日はトレーニング日の食事についてのお話です。
私たちトレーナーがお食事のアドバイスを行う際、トレーニング日は普段よりも食事量を増やすようご案内することも多いです。
ただし、量を増やすといっても好きなものを沢山食べても良いというわけではなく、主に糖質を摂って頂くことをおすすめします。
その理由としては、トレーニングで糖質がエネルギー源に使われるからです。
具体的な糖質を摂る量とタイミングについてですが、まず筋トレで消費するカロリーとして、中・高強度のトレーニングを1時間行うと200～300kcal消費されます（個人差あり）
この消費カロリー分を糖質量で考えると、50g～75gになり、白ご飯130g～200gに相当します。
トレーニング日は、普段の摂取カロリーに目安としてこれだけの糖質量を追加して頂くことでトレーニングパフォーマンスや代謝の向上、筋合成を促進させることができます。
また摂取タイミングとしては、エネルギー不足に陥らないためにトレーニング前や糖質が枯渇しているトレーニング後のタイミングが有効です。
前述した糖質量をどちらかのタイミングでまとめて取るのではなく、1日の中で上手く分割して摂取するのでも構いません。
是非トレーニング日はいつもより糖質多めの食事を意識してみてください(^^)/
S様、N様、I様本日もトレーニングお疲れさまでした！
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入会いただく多くの方が筋トレ初心者さん。またそのうちの７割が女性会員。
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プライベートジムシルエット
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