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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は最近はまっているカレーパンのお話。

≪カレーパンの栄養素≫

カロリー315kcal

タンパク質8g

脂質15g

糖質37g

カレーパンは小麦粉とカレールー、揚げ油から糖質と脂質が摂れる満足感の高い食品です。ダイエット中は不向きな食品です。これに自家製のサラダチキンを挟み食べる事でタンパク質を補填してお腹をさらに満たしています。

≪おすすめのパン屋さん≫

南高井にあるパン屋himari。こちらではガラス張りの厨房で店員さんが丁寧に揚げている姿を見ることができます。揚げたての美味しいカレーパンを一個200円で購入できます。

次の休みは富久町のベーカリーMIKIのカレーパンを食べる予定です。

改めてですが目標摂取カロリー以内に収まれば、ダイエットに不向きな食品でも食べる事は可能です。もしくは週1回はダイエット休日を作る事もおすすめです。

無理せず継続出来る方法で進めて参りましょう。

H様、T様、O様、M様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

腰痛になる原因は様々ありますが、その一つに【腹横筋】と呼ばれる体幹の筋肉が衰えていることが挙げられます。

腹横筋は天然のコルセットとも呼ばれるお腹の深層にあるインナーマッスルです。脊柱の安定に欠かせない筋肉で、腹横筋が衰えると腰痛を引き起こしやすくなります。

腹横筋を鍛えるには、『ドローイン』や『ブレーシング』といった呼吸のエクササイズが有効です。

☆ドローインの方法

1．仰向けに寝た状態で膝を立てます

2．鼻から息を吸い、口から息を吐いてお腹を凹ませていきます

【ポイント】

呼吸時に肋骨が胸のほうに引き上げられて腰が反らないように、背骨はまっすぐのまま、おへそを地面に近づけるイメージで息を吐き切ります。

☆ブレーシングの方法

1．ドローインと同じく、仰向けに寝た状態で膝を立てます。

2．鼻から息を吸って、お腹全体を膨らませていきます

3．お腹を膨らませたまま、口から息を吐いていきます

【ポイント】

横腹のほうまでお腹全体を膨らませるようにしっかりと息を吸い、その状態を保持したまま息を吐き切るのがポイントです。お腹の横に手を当て、しっかりと膨らんでいることを確認するのがおすすめです。

まずはドローインから行い、慣れてきたらブレーシングを習得することで脊柱の安定が強固になります。腰痛でお困りの方は是非お試しください。

M様、M様、I様、H様、T様、H様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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