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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【大澤トレーナー】

たんぱく質の多い食材と聞くと、皆さんは何を思い浮かべますか？

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品…このあたりの食材が多いかと思いますが、意外と盲点なのが「魚介類」です。

魚介類に魚も含まれますが、それ以外にもエビ、カニ、イカ、タコ、貝類などもおすすめのタンパク源となります。

魚介類のほとんどは低脂質で、特にイカ、タコ、エビは高タンパク低脂質食材の代表格である鶏むね肉（皮無し）と100gあたりの栄養素が遜色ありません。

イカ、タコ、エビはスーパーでも比較的手に入りやすいですし、冷凍のシーフードミックスを買っておけばチャーハンやカレー、焼きそば、お好み焼きなどに加えるだけでもタンパク質を確保できます。

貝類であれば、今が旬の牡蠣やホタテも美味しいですし、味噌汁にミネラル豊富なアサリやしじみを入れるのもおすすめです。

是非魚介類も皆さんのタンパク源のレパートリーに追加してみてください(^^)/

O様、H様、N様本日もご来館ありがとうございました！

【柳生トレーナー】

ダイエット中で食事制限をしている・・・

だけどお腹が空いてしまう、もっとお米を食べたい！なんて時ありますよね、私もあります(^^;

そんな時どうされてますか？

私はいつもある代用食材で量増しをする方法をとっています(^^)

・カリフラワーライス

　（お米に混ぜるて食べます！丼をするときなど特にカリフラワー感が消えておすすめです）

・オートミール

　（食物繊維が豊富な食材でお米に比べて一食当たりのカロリーも低く満腹感もかなりあります。お茶漬けにしたりリゾットにして食べるのがおすすめです）

お米の量を増やしたい、満腹感をいつもより出したいというときにぜひ試してみてください♪

U様、本日もトレーニングお疲れさまでした。

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