2/25のお客様へ

松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は頭痛のお話です。

頭痛の原因が筋肉の場合、脊柱に付着した筋肉の緊張が考えられます。以下対策をご案内いたします。

≪頭痛対策≫

・脊柱に付着する筋肉のリリース

→首から背中、腰、仙骨にかけて縦に通っている筋肉をほぐすことで緩和する場合があります。フォームローラーや整体などリリースしましょう。

・運動

→背中の緊張が取れてきたら運動を行う、特に肩甲骨を主体としたトレーニングを行うことで血行を促進して老廃物が溜まらないようにします。

・自律神経

→肩に力が入らないように入浴やアロマなどリラックスできる時間を増やしましょう

≪まとめ≫

頭痛の原因は様々ですが筋肉からアプローチする方法もございます。シルエットではトレーニングと並行して筋膜リリースストレッチを取りいれております。頭痛がひどくて運動が出来ないと感じたかたはまずはシルエットで筋膜リリースを受けることをおすすめします。

O様、T様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

本日は乱れた自律神経を整える方法についてお話致します。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類あり、興奮や緊張、ストレスがかかった状態になると交換神経優位、反対にリラックスした状態だと副交感神経が優位になります。

この2つのバランスが大事なのですが、特に現代人は交感神経が過剰に働き乱れやすいと言われます。そのため、副交感神経を優位にし、リラックスすることが大切です。

【自律神経を整える方法】

・深呼吸（鼻から3秒吸って、口から5秒以上ゆっくり吐くを繰り返す）

・入浴

・適度な運動

・マッサージ、ストレッチ

・夜のスマホなどのブルーライトカット

・アロマ（ラベンダーの香りがおすすめ）

・セロトニン（朝に日光を浴びる、ウォーキングなどのリズム運動）

・瞑想（呼吸や感覚など今この瞬間に集中する）

特に夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、入浴などでリラックスモードにするのがおすすめです。

最近疲れを感じるという方は、上記のどれか一つでも出来そうなものがあれば是非試してみてください。

S様、H様、K様、M様、M様、E様、T様、O様本日もトレーニングお疲れさまでした！

#パーソナルジム松山

#パーソナルトレーニング松山

#モニター募集

#ダイエット

#ストレッチ

#筋膜リリース

#サブスク

#松山

#市駅前

#完全個室

#2月25日