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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

年度の切り替わりでこれから会食が増える方も多いのではないでしょうか。その時の対策としてカロリー全体を抑えるのか、脂質を減または糖質を減らすのか迷われる方も多くいると思います。本日は会食時の食べ方について3パターンでお伝えいたします。

≪カロリー全体を減らす≫

会食時にカロリーを抑えていつもの栄養素バランスで食べられるなら、それが一番良いでしょう。翌日の影響も少ないです。

≪脂質を減らす≫

トレーニー向け。カロリーはいつも以上に摂るが揚げ物等を控えて脂質を抑えるパターン。その代わりご飯ものなど糖質はがっつり摂る。そのメリットとしては代謝回復、グリコーゲンの蓄積で翌日のトレーニングも頑張れると思います。

≪糖質を減らす≫

糖質を抑えて油物は食べるパターン。筋トレ習慣が少ない方向け。血糖値コントロールをして肉＋野菜中心の食事で脂肪合成を抑える。

≪まとめ≫

会食時はカロリーUPは避け難いと思います。自身の運動習慣などと照らし合わせて脂質または糖質を抑えて参りましょう。どちらも食べたい方は全体のカロリーを落とす事を推奨します。

H様、H様、I様、A様、O様、U様、T様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

本日は筋肉量を効率的に増やす方法についてお話致します。

筋肉を増やすためにはトレーニングと食事が大事だということは既にご存知の方も多いかと思いますが、具体的にどうすれば良いかトレーニング面と食事面でそれぞれお伝えします。

【トレーニング面】

・週当たりのトレーニング量を増やす

→1回のトレーニング時間を長くするよりも頻度を増やすほうが効果的です

・負荷を上げていく

→扱う重量をアップする、回数を増やす、ゆっくりとしたスピードで行うなど

【食事面】

・トレーニング日はカロリーを増やす

→普段の摂取カロリーより200～300kcalアップ

・トレーニング後の糖質＋タンパク質の摂取

→タンパク質だけよりも糖質と一緒に摂ることで筋合成しやすくなります

筋肉量が増えることで代謝も上がり、見た目も引き締まっていきます。是非上記の内容を意識しながら効率的に筋肉量を増やして参りましょう。

H様、T様、T様、H様、N様本日もご来館ありがとうございました！

【柳生トレーナー】

本日はむくみについてのお話です。

むくみが気になる…けどそのまま放置してしまっているなんてことございませんでしょうか？

そのむくみ、そのまま放置していると危険です！

むくみが脂肪となることはありませんが、放置しておくと脂肪のつきやすい、痩せにくい体質となってしまいます。

私も元々むくみやすい体質でしたが今では以前よりむくみで悩むことはなくなりました(^^)

私がむくみ改善のために行っていることについてご紹介致します。

・筋トレ

・ストレッチ

・マッサージ

・食事改善（塩分を控える・カリウムを含む食材を食べる）

・水を飲む

「水を飲むと逆にむくみませんか？」とよく聞かれますがほとんどの場合それはありません。

水とむくみの関係についてはまたお話いたしますね。

I様、本日もありがとうございました。

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