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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は水分からアプローチする便通改善のお話です。

食物繊維を増やしたけれど、中々お通じが改善しない方にぜひおすすめしたい方法がこちらです。

≪水分摂取で便通改善≫

・食事前にコップ1杯のお水

→しっかり柔らかい便を作るために水分摂取をしましょう。

・コーヒーなどカフェインを飲み過ぎない

→排尿で脱水になり、便が水分不足になります

・体重×４０ｃｃ

→初めは難しいと感じます。徐々に摂取量を上げていきましょう。

≪まとめ≫

ダイエットを行うことで食べ物から得られる水分摂取量が少なくなる傾向があります。こまめに水分を補給して便通、代謝改善を行って参りましょう。

M様、W様、O様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

サプリメントには沢山の種類があり、どれを購入すれば良いか分からないという方も多いかと思います。

そこで本日はおすすめのサプリメントについてご紹介致します。

【おすすめのサプリメント】

1．プロテイン

→手軽にタンパク質が摂れる優秀なサプリ。基本は『ホエイプロテイン』を選べばOK。ブランドによって特に大きく栄養が異なることはないので、1杯あたりタンパク質が20g前後摂れるものだったら値段や好きな味を見て選ぶと良いと思います。

2．マルチビタミン

→普段中々野菜が摂れない方向け。ビタミンだけでなくミネラル（鉄、亜鉛、カリウムなどのこと）が入ったものを購入するのがおすすめ。

3．クレアチン

→筋力を伸ばしたい方向け。『モノハイドレート』と名前のついたものを選ぶと良い。クレアチンを摂ると水分をため込みやすくなるので体重は増えやすいですが、扱う重量が上がり個人的には一番効果を実感しやすいサプリです。

4．EAA（必須アミノ酸）

→筋量を落としたくない方向け。主に筋分解されやすい朝やトレーニング中に飲むのがおすすめ。こちらはブランドによって若干アミノ酸のバランスが異なりますが、特にこだわりなければプロテインと同じく値段や味を見て選ぶと良いと思います。

5．フィッシュオイル（EPA、DHA）

→普段魚を食べない方、血液サラサラにしたい方向け。フィッシュオイルはDHAとEPAという成分で配合されていますが、両成分の割合が2：1（DHA2:EPA1）以上のものを選ぶのがおすすめです。

ちなみに僕は上記のサプリを全て活用していますが、どれも『マイプロテイン』というブランドで購入しています。昨今の物価上昇の影響によって以前よりもサプリの値段が上がりましたが、それでもコストパフォーマンスが高いブランドとして有名です。

気になる方は是非調べてみてください(^^)/

S様、O様、T様、K様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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