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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

ダイエットを頑張っている時に体重が一気に減ったけれど、体脂肪率が増えたという経験はないでしょうか？反対に体重は増えたけれど、体脂肪率が減ったという経験をされた人も多いと思います。

本日は体重と体脂肪率の動きについてご案内いたします。

≪体重と体脂肪率の動き≫

・体重が減る

→体内の水分が一気に抜けてる。体組成計では筋肉量が少ないと判断して体脂肪率が増える。

・体重が増える

→体内の水分が増えて筋肉量が多いと判断される。

・ダイエット中、体脂肪率はいつ落ちるの？

→体重が停滞して筋肉内に水分しっかり貯蔵されていくと体脂肪率が下がってきます。

≪まとめ≫

ダイエットを始めると体重がどんどん落ちます、体脂肪率は一時的に増えたり停滞したりするけれど遅れて下がってきます。体重の重さは内臓残留物、便、筋肉、脂肪、水分により日々変動します。むくみやすい方ほど体重に縛られないようにチェックしていきましょう。

O様、I様、O様、O様、F様、M様本日もご来館ありがとうございました。

【大澤トレーナー】

本日は置き換えダイエットについてお話致します。

よくテレビなどで「一食を〇〇に置き換えるだけで痩せる！」といったフレーズを耳にしたことはないでしょうか？

この1食を何らかの食材1つに置き換えるダイエットはメリットもありますが、デメリットも存在します。

【メリット】

・献立を考えなくていい

・食事の準備が楽

・自分が好きな食べ物であれば継続しやすい

【デメリット】

・1品だけだと栄養が偏る可能性が高い

・1食置き換えるだけであとの食事は気にせず食べてもいいと思いがち

などが挙げられます。

今まで何度かお伝えしてきたようにダイエットの原理原則はカロリー収支です。

1食1つの食材に置き換えると痩せるというのは今まで食べていた分よりも相対的に摂取カロリーが減りやすいからというシンプルなカラクリです。

デメリットにも挙げたように1つの食材だけだと栄養が偏りやすいです。そのため2～3品の組み合わせで、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスをしっかりと整った食事で置き換え（食事を固定）することが大切です。

M様、T様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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