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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日はダイエットと花粉症のお話です。このブログを読むことで鼻炎が少し緩和するかもしれません。

花粉症の原因はアレルギー性の炎症作用と自律神経によるものです。食べ物からこれらを解消してみましょう。

≪アレルギー性の抗炎症作用の抑制≫

・オメガ３系脂肪酸

→魚油やクルミなどを摂取することで炎症作用を抑制することが期待できます

≪自律神経の安定≫

・酸っぱい物

→レモン、梅干し、ワサビなどを摂取することで副交感神経が優位になります

≪まとめ≫

なるべく身体に良い脂質を入れて、リラックスして過ごすことで花粉症を抑制できることが期待できます。あとは自宅に入る前にコートの花粉を払うなど小さな工夫で自宅で気持ちよく過ごせます。

Y様、O様、M様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

本日は、シンプルかつ簡単に出来てダイエット中でも食べられるチャーハンの作り方をご紹介します。

【具材】

・ご飯

・卵

・鶏むね肉（茹でて細かくしたもの）

・チャーハンの素

【作り方】

1．鍋のお湯を沸騰させ、火を止めてから鶏胸肉を入れて10～15分放置し、茹でます（電子レンジでも可）

2．茹で上がった鶏胸肉を、やけどに気をつけながら細かく裂いていきます（フードプロセッサーがあると便利です）

3．あとは普通にチャーハンを作る要領で、フライパンに油を敷き、卵→ご飯→鶏むね肉→チャーハンの素を入れて炒めれば完成です。

チャーハンは油が多く、ダイエットには不向きな料理のイメージがありますが、しっかりと自炊で食材や油の量をコントロールすることでダイエット中でも美味しく手軽に作れる料理の一つです。

今回はチャーハンの素を使っておりますが、自分で色々と調味料を工夫して作るのもバリエーションができて良さそうですね。

以前にも、こちらのチャーハンを実際に作っている動画を僕のYouTubeで紹介しておりますので是非気になる方は調べてみてください♪

S様、T様本日もご来館ありがとうございました！

【柳生トレーナー】

みなさんはミルクを日常的に飲む習慣がありますでしょうか？

ミルクといえば牛乳が代表的なものになりますが最近はコンビニでもよく見かける「植物性ミルク」。

私も牛乳(低脂肪)を飲むこともありますが植物性ミルクを日常的に摂り入れている事が多いです。

・豆乳…タンパク質、大豆イソフラボンが豊富

・アーモンドミルク…食物繊維が豊富なミルクでそのまま飲むのもアーモンドの風味があっておいしいです。

・オーツミルク…食物繊維豊富であり、また糖質の吸収を抑制する効果があります。

・ココナッツミルク…ココナッツのほのかな甘みがありスイーツづくりにも◎

牛乳と比べて常温での保存が可能だったり日持ちもするのでおすすめです(^^)

製造時も植物性ミルクは牛乳と比べて環境への負荷も少ないそうです！

あまり飲んだことが無いという方はぜひ摂り入れてみて下さい♪

U様、M様、本日もお疲れさまでした！

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