3/12のお客様へ

松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日はお通じ改善のお話です。ダイエット中に肉・魚をしっかり摂取することが重要だとお伝えします。今までタンパク質が不足していた方は消化しきれなかったり、便秘になったりします。一般的な対策である以下は多くの人がされています。

≪一般的な対策≫

・食物繊維（水溶性、不溶性）

→海藻、ブロッコリー、キノコ等

・水分

→体重×40㏄

本日はサプリメントなども含めたさらにマニアックな対策として以下をおすすめします。

≪マニアックな対策≫

・炭水化物を増やす（ダイエット中は体重×4gに抑えたい）

→便量を増やす

・良質な脂質を増やす（ダイエット中は体重×0.8g程度に抑えたい）

→腸の粘膜が増えてスムーズに流れる

・グルタミンを摂取する

→便通がスムーズ

・イヌリン

→腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を獲得する

≪まとめ≫

肉、魚を増やすことで腸内の悪玉菌が増えます。特に便秘は精神的にも肉体的にも非常に辛いです。腸内細菌のエサとなる野菜、発酵食品を摂り、炭水化物、脂質、水分、サプリメントで対策してみましょう。

H様、H様、Y様、U様、O様本日もご来館ありがとうございました。

【大澤トレーナー】

本日は筋肉痛時のトレーニングと回復方法についてお伝えいたします。

トレーニングをした翌日または翌々日に筋肉痛が来ることはよくありますが、筋肉痛時にトレーニングをしても大丈夫ですか？というご質問を頂くことが多々あります。

その答えは、日常動作もままならないほど激しい痛みでなければＯＫです。

筋肉痛を早く回復させる方法として、以下のようなものがあります。

・ストレッチ、マッサージ

・入浴

・軽めの運動

・栄養摂取（タンパク質、糖質、ビタミン、オメガ3脂肪酸（魚油）など）

パーソナルトレーニングでは週2ペースでのセッションをおすすめしているため、筋肉痛が回復してから次のトレーニングを行う場合が多いですが、もしご自宅でもトレーニングをされるという方は痛みの度合いによって休養するかトレーニングを行うか判断してみてください。

また、筋肉痛が来るということはしっかりと筋肉に負荷がかかっている証拠ですので、トレーニング負荷の一つの指標にもなります。

H様、S様、T様、O様、N様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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