3/12のお客様へ

松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日はお通じ改善のお話です。ダイエット中に肉・魚をしっかり摂取することが重要だとお伝えします。今までタンパク質が不足していた方は消化しきれなかったり、便秘になったりします。一般的な対策である以下は多くの人がされています。

≪一般的な対策≫

・食物繊維(水溶性、不溶性)

→海藻、ブロッコリー、キノコ等

・水分

→体重×40㏄

本日はサプリメントなども含めたさらにマニアックな対策として以下をおすすめします。

≪マニアックな対策≫

・炭水化物を増やす(ダイエット中は体重×4gに抑えたい)

→便量を増やす

・良質な脂質を増やす(ダイエット中は体重×0.8g程度に抑えたい)

→腸の粘膜が増えてスムーズに流れる

・グルタミンを摂取する

→便通がスムーズ

・イヌリン

→腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を獲得する

≪まとめ≫

肉、魚を増やすことで腸内の悪玉菌が増えます。特に便秘は精神的にも肉体的にも非常に辛いです。腸内細菌のエサとなる野菜、発酵食品を摂り、炭水化物、脂質、水分、サプリメントで対策してみましょう。

H様、H様、Y様、U様、O様本日もご来館ありがとうございました。

【大澤トレーナー】

本日は筋肉痛時のトレーニングと回復方法についてお伝えいたします。

トレーニングをした翌日または翌々日に筋肉痛が来ることはよくありますが、筋肉痛時にトレーニングをしても大丈夫ですか?というご質問を頂くことが多々あります。

その答えは、日常動作もままならないほど激しい痛みでなければOKです。

筋肉痛を早く回復させる方法として、以下のようなものがあります。

・ストレッチ、マッサージ

・入浴

・軽めの運動

・栄養摂取(タンパク質、糖質、ビタミン、オメガ3脂肪酸(魚油)など)

パーソナルトレーニングでは週2ペースでのセッションをおすすめしているため、筋肉痛が回復してから次のトレーニングを行う場合が多いですが、もしご自宅でもトレーニングをされるという方は痛みの度合いによって休養するかトレーニングを行うか判断してみてください。

また、筋肉痛が来るということはしっかりと筋肉に負荷がかかっている証拠ですので、トレーニング負荷の一つの指標にもなります。

H様、S様、T様、O様、N様本日もトレーニングお疲れさまでした!

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#3月12日

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お客様のBefore&After

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入会いただく多くの方が筋トレ初心者さん。またそのうちの7割が女性会員。

初めてのボディメイクをシルエットで体験しませんか。週1、週2回のトレーニングを短期から長期まで通いやすいコースを準備しております。

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会社情報

プライベートジムシルエット

【住所】

愛媛県松山市湊町6丁目5-6 BO&CO2F《市駅前徒歩3分》

【駐車場】

平面駐車場3台あり

【営業時間】

9:00-22:30

  • 2017年創業から累計500人
  • 口コミ評価&通いやすさ◎
  • ダイエット専門のパーソナルジム
  • ダイエット/身体作り/健康作りをサポート
  • プライベート専用パーソナルトレーニングジム!

お客様一人一人の生活習慣、姿勢、体力に合わせて結果にこだわり「目標体重」「理想の体型」「絞りたい/痩せたい部分」を叶えます◎
トレーニング+《筋膜リリースによる整体/姿勢改善》も行います!

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