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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

トレーニングの頻度についてお伝えします。週2回？3回？4回？

パーソナルジムだと週２回が推奨されます。しかし実際に引き締まった身体をした多くの方は週3回以上行っている場合が多いです。本日は推奨の回数を目的別にお伝えいたします。

≪週2回以下≫

・トレーニングの初心者の方や一般的なダイエットを目標にされている方向けです。疲労感が溜まらない程度に継続出来る回数です。筋肉痛が回復して行えるので怪我のリスクも落とすことが出来ます。

≪週３回以上≫

・より多くの筋肉量を獲得したい方やボディメイクの大会などを意識されている方向けです。疲労も溜まりやすいのでしっかり食事コントロールを出来る方でないと継続出来ない場合があります。

≪まとめ≫

個人的には疲労感が一週間でリセット出来ている状態が理想です。目的に合わせてトレーニング回数やボリュームを調整いたしましょう。

O様、O様、A様本日もご来館ありがとうございました。

【大澤トレーナー】

本日は消費カロリーを上げる方法についてご紹介致します。

消費カロリーは大きく3つに分かれます。

・基礎代謝

→何もしなくても脳や内臓の働きで消費されるカロリー。腸内環境を整えたり、筋肉量を増やすことで基礎代謝アップ。

・活動代謝

→普段の生活で動いた分の消費カロリー。トレーニングや有酸素運動を行うことで増やすことが出来る。

・DIT（食事誘発性体熱産生）

→食事を摂った際に腸で消化、吸収する時に消費されるカロリー。炭水化物、タンパク質、脂質によってDITの消費割合が変わり、タンパク質が最も高い。また、飲み物よりも消化に時間のかかる固形物で栄養摂取するほうがDITが高い。

以上の3つが消費カロリーの内訳とアップさせる方法です。

上から順に消費カロリーを占める割合が大きく、基礎代謝が全体の約6割を占めます。ダイエットを行う際は、まずは基礎代謝を落とさないようにある程度カロリーを摂取しながら進めることが大切です。

M様、I様、M様、N様、T様本日もご来館ありがとうございました！

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