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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

本日は食後の眠気についてお伝えします。食後に急激な眠気に襲われる方も多くいらっしゃると思います。まず眠気はダイエットにおいて注意したいサインだと考えられます。

≪食後の眠気を避けたい理由≫

・食物繊維が足りない

→野菜・海藻などを一緒に摂る事で血糖値のコントロールを緩やかに出来ます。

・糖質に偏った食事になっている

→インスリンが大量分泌され脂肪が合成しやすい状態。

・早食い、もしくは食べる順番が悪い

→早食いや糖質優先の食事は血糖値を上昇させやすいです

≪まとめ≫

食後に眠気を感じる場合は食事内容や食べ方に問題がある場合が多いです。それはつまり太りやすい食生活になっている証です。

野菜を加えて、糖質はなるべく最後に摂ることで血糖値のコントロールを行う事が可能です。

ぜひお試しください。

O様、O様、O様、O様、O様、M様本日もトレーニングお疲れさまでした。

【大澤トレーナー】

本日は腰痛持ちの方がストレッチするべき部位についてお話致します。

結論から先にお伝えすると、臀部・裏腿・下腿（ふくらはぎ）の筋肉になります。

これらの筋肉をストレッチすべき理由としては、「坐骨神経」にあります。

坐骨神経は脊柱から下半身にかけて走る太い神経で、上記の筋肉群が硬くなり坐骨神経が圧迫されると、腰痛や下半身の痺れなどいわゆる坐骨神経痛と呼ばれる痛みが生じます。

特に腰痛の方は臀部の深層にある「梨状筋」という筋肉が硬い場合が多いです。

ここで簡単な梨状筋のセルフストレッチをご紹介します。

1．座った状態から片脚をまっすぐ後ろに伸ばし、もう片方の足をあぐらをかくイメージでくの字に曲げていきます

2．上半身を前に倒し、体重を乗せていきます

3．くの字に曲げたほうのお尻が伸びている感じがあればOKです

腰痛は様々な原因があるため、このストレッチによって一概に改善できるとは言えませんが、もし坐骨神経痛のような症状がある場合は臀部のストレッチは有効です。

是非お試しください。

S様、T様、N様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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