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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

ダイエット中に予定外の物を食べてしまった場合についてお伝えします。ダイエット中でも差し入れや子どもの食べ残しなどで予定外のカロリーを摂取する機会があるかと思います。その時、どのように対処するべきか考えてみましょう。

例えばあなたがどら焼きを職場で頂いた場合、その後の食事の糖質を減らす必要があります。厳密に言えばどら焼きの糖質50g（ごはん1杯）を目安に調整する必要があります。

ダイエット中は食材も大切ですが土台にあるカロリーを意識することで想定外の食べ物も受け入れる事が可能です。臨機応変に楽しくダイエットを続ける事が可能です。

Y様、O様、W様本日もご来館ありがとうございました！

【大澤トレーナー】

ダイエット中は食事回数を増やすことをおすすめします。

食事回数を増やすメリットは、こまめに食事を摂るため空腹になりにくいという点が挙げられます。

空腹の時間が長くなってしまうと暴食に繋がりやすくなるだけでなく、筋肉の分解が促進されたり、次の食事のタイミングで血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると大量のインシュリンが分泌され体脂肪が蓄積されやすくなるため、ダイエット中の血糖値の変動は穏やかにしたいです。

またDIT（食事誘発性体熱産生）といって、食事を摂った際にもカロリー消費が発生しますが、こちらも食事の回数が増えることで多くなるというメリットがあります。

この場合の食事というのは、プロテインなどの間食も1食としてカウントしてOKです。

例として、トレーニングをする日であれば朝、昼、夜ご飯の3食に加えて、トレーニング前にバナナやおにぎりなどの糖質、トレーニング後にプロテインを摂取するといった具合です。

1日の総カロリーは変えずにこまめに食事を摂る事で、DITでの消費カロリーを増やし、長時間の空腹によるデメリットを打ち消して参りましょう。

S様、T様、N様本日もトレーニングお疲れさまでした！

【柳生トレーナー】

今日はおすすめの調味料についてお話します。

お料理に使う調味料…意外とカロリーありますよね。

かといってシンプルに塩コショウだけというのも味に飽きがきます。

私がよく使う調味料（タレ）を２つ紹介いたします。

・エバラのおろしのたれ

・マキシマム

どちらもお肉との相性抜群でとってもおいしいです(^^)

ぜひ普段のお食事のお供に摂り入れてみて下さい！

K様、U様今年初セッションお疲れさまでした。

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#ダイエット1月6日