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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

デスクワークや運動不足などによる姿勢不良で呼吸が浅くなり疲れやすくなっていないでしょうか。

本日は呼吸と自律神経のお話です。

呼吸と自律神経は大きく関係しています。呼吸を深く行うことで筋肉や脳の細胞に酸素や栄養が巡りコンディションが良くなります。また副交感神経も優位になりストレス解消効果もあります。呼吸が出来ていない方はこの逆の状態にあります。

特にデスクワークや運動不足の方はこの状態であるケースが多いです。その理由として肩甲骨の可動域、肩甲帯周辺の筋肉の拘縮が挙げられます。肩回りが固まると呼吸も浅くなります。

これらを解消して頭も身体も軽くしていきましょう！

解消方法3点をお伝えします。

・1時間に1回肩、背骨のストレッチ

・息を吐ききる事を意識する

・水分をしっかり摂る

今から出来そうな肩回りのケアを行って2023年も元気に過ごして参りましょう！一人で行えない方はぜひ、シルエットでパーソナルストレッチや運動療法もご案内可能です。

H様、H様、N様、U様、O様本日もありがとうございました(^^♪

【大澤トレーナー】

ダイエット中の食事は、自炊が食材の量や栄養バランスが調整しやすくおすすめですが、忙しくて中々自炊できる時間がないという方も多いかと思います。

自炊が難しい方が食事をする際に意識するポイントと対策を、3つのパターン別で簡単にお伝えします。

・惣菜やコンビニ商品を良く購入される方

　→総菜コーナーによくある揚げ物類は避け、お刺身や焼き魚、煮魚など魚系の食品がおすすめ。コンビニであればおにぎり＋サラダチキン＋ゆでたまご＋野菜なんかの組み合わせも良し。

・外食に良く行かれる方

　→おすすめは蕎麦、お寿司、魚（フライ以外）や赤身のステーキ定食、親子丼や海鮮丼など（ご飯の量は少なめに調整）

・ご家族が料理を作ってくれる方

　→脂質の高いものがある場合はなるべく摂取量を減らし、たんぱく質が少ない場合はプロテインなどを追加する。1日の中で自分で食事を取るタイミングがあれば、そこで高タンパク低脂質な食事を心がけて1日の総カロリーや栄養バランスを調整する。

自炊が難しい方は是非参考にしてみてください(^^♪

W様、M様、S様、Y様、H様、A様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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