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松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。

いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪

【イムラトレーナー】

野菜の役目について今日はお話しいたします。野菜は何のために摂る必要があるのでしょうか。一度、立ち止まって野菜の役目、効果を考えてみましょう。

私も以前は野菜を準備するのが面倒でほとんど摂取していませんでしたが、ある日を境に摂り始めてから体質が大きく変わってきました。

＜野菜を摂って変わったこと＞

・お通じが良くなった→肉、魚ばかり食べていると腸内に悪玉菌が増殖します。野菜の食物繊維から善玉菌を増やす。

・食事の満足感が変わった→主食に付け合せることでさらにお肉や魚が美味しくなります。色映えも良くなる。

・咀嚼回数を増やすことに繋がった→噛む楽しさは野菜が教えてくれます。

ではここからおすすめの野菜です。

＜おすすめ野菜＞

・もやし→簡単にボリュームUP

・きのこ→栄養価がとっても高い

・ホウレン草→色映え、冷凍食品で代用

そのほか、海藻と組み合わせることで腸内環境が良くなり、栄養摂取の効率が上昇しますビタミン、ミネラル、食物繊維などのカロリーの無い微栄養素もバランス良く摂取して参りましょう。

Y様、W様、F様本日もご来館ありがとうございました(^^♪

【大澤トレーナー】

自分ではしっかり休養しているつもりでも中々疲れが取れなかったり、倦怠感が抜けないといった経験はないでしょうか？

特にデスクワークや立ち仕事でずっと同じ姿勢が続く方は、一部の筋肉が凝り固まり、血流が悪くなって身体に不調を来しやすくなります。

そんな時の改善策として「アクティブレスト」をおすすめします。アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く身体を動かして血流の循環を良くし、回復力を高める方法のことです。

主な方法としては、

・ストレッチ

・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動

・軽めの筋トレ

などが挙げられます。

ここで注意したいのは、息が上がるほどハードなものは行わないということ。あくまで、血流を良くして疲労物質を排出させるというのが目的なので、ハードに行ってしまうと余計に疲労感が蓄積してしまいます。

デスクワークで同じ姿勢が続くという方は肩回りのストレッチを適度に入れてあげたり、休日は10～20分程度散歩してみたりなどで適度に身体を動かしてあげるのが有効です。

またトレーニングを行う日には入浴＋ストレッチなどで血流を良くしてあげると翌日以降の疲労感も改善されやすくなります。

安静にしてても中々疲れが取れないという方は、是非アクティブレスト取り入れてみてはいかがでしょうか？

S様、A様、N様、S様本日もトレーニングお疲れさまでした！

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